Tag: alimentação saudável

A adoção de uma alimentação saudável é que nos garante ter uma boa qualidade de vida. Mas uma dieta saudável vai muito além disso. Quando bem balanceada e com alimentos que contém os nutrientes que nosso organismo precisa, a boa alimentação também ajuda a prevenir doenças, manter o peso e a forma física e ter um bom desenvolvimento físico. Além disso, precisamos considerar a ligação que a boa nutrição proporciona entre o bem-estar físico e o mental. Quer saber mais? Veja as dicas que separamos para a adoção de uma alimentação saudável. Dicas para uma alimentação saudável Adotar um cardápio saudável significa ingerir a quantidade certa de alimentos, sem exclusões ou exageros. Essa alimentação deve fornecer ao corpo cálcio, vitaminas, gorduras, carboidratos, proteínas, fibras e outros minerais. Verduras, grãos, legumes e frutas são tipos de alimentos que não podem faltar em uma dieta balanceada. Além disso, é super importante evitar ao máximo o consumo de alimentos industrializados, já que esses tipos de alimentos possuem substâncias que prejudicam nossa saúde, como conservantes, corantes, açúcar e sal em grandes quantidades. Ter um cardápio balanceado é fundamental para: reduzir cansaço e stress; evitar o envelhecimento precoce da pele; dar mais energia para as atividades diárias; melhorar o humor e a memória; melhorar o sistema digestivo. Dentre outros benefícios. ##lista_curso## As dicas para uma alimentação saudável 1. Comer muitas frutas e verduras diariamente Esses alimentos são ricos em fibras, minerais e vitaminas. 2. Evitar frituras e gorduras Alimentos ricos em gorduras são bastante prejudiciais à saúde. Comê-los em excesso pode provocar o surgimento de condições como doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes e hipertensão. 3. Fazer 3 refeições diárias + 1 lanche A dica de ouro é comer mais vezes ao dia em pequenas quantidades. Assim se evita os longos períodos em jejum, que fazem aumentar a fome. É preciso lembrar que ficar muito tempo sem se alimentar acaba comendo exageradamente depois. É preciso também: evitar pular refeições e ter horários certos para se alimentar. 4. Evitar comer na frente da televisão ou computador Quando se come com pressa, mais demorado é o tempo para que o organismo se sinta satisfeito. Como decorrência, com a fome não saciada, é possível comer outras coisas. Se alimentar em frente à televisão, por exemplo, faz com que a pessoa se distraia e não controle o que está consumindo. 5. Evitar alimentos calóricos e doces A quantidade de alimentos como doces e os muito calóricos facilitam o surgimento de doenças do coração, obesidade e outros. Por isso, é essencial ficar longe deles — ou se for comer, evitar o exagero. 6. Comer de tudo, mas caprichar nas verduras, legumes, frutas e cereais Não é preciso cortar nenhum alimento da dieta. No entanto, é preciso ficar atento às quantidades e dar preferência aos alimentos ricos em nutrientes, ao invés de calorias. E não esquecer de tomar bastante água durante o dia. Para aprender mais sobre isso, você pode fazer o curso Nutrição - Fundamentos Essenciais, do nosso portal. Por apenas R$ 69,90 pagos em uma taxa única, você tem acesso ao nosso Plano Master, que tem mais de 1.200 cursos onlinede nosso portal. Nessa condição você ainda tem 10 certificações digitais gratuitas (e carga horária 5h). Você pode estudar de acordo com sua disponibilidade, nossos cursos ficam disponíveis todos os dias da semana o dia inteiro (cursos online 24 horas). Não espere mais! Faça agora mesmo sua matrícula e escolha o portal que é referência em cursos online com certificado no país. Comente e compartilhe com seus amigos!